悲嘆反応とは？プロセスや期間を解説｜つらさを少しずつ和らげる対処法も

悲嘆反応とは

公開：2025.06.05

喪失という大きな出来事を経験したときに表れる悲嘆反応は、誰にでも起こり得る自然な心と体の働きです。
とくに、大切な人との別れは、私たちの価値観や世界の見え方すらも大きく変えてしまいます。

悲嘆はときに長期化し、日常生活や心身の健康に支障をきたすこともあります。
ご自身や大切な人の苦しみを和らげるためにも、悲嘆反応について正しい知識を身につけておくことが大切です。

この記事では、悲嘆反応の種類や典型的なプロセスや症状の表れる方を解説します。
悲嘆反応のつらさを和らげる対処法も紹介するので、ぜひ参考にしてください。

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喪失に関する悲嘆が強く、長期間続くことで日常生活に支障をきたす

何に対しても興味や喜びを感じられない状態が続き、生活機能に障害をきたす

心的外傷後ストレス障害（PTSD）

心に強い衝撃を受けるような体験のあとに、精神障害をきたす

悲嘆反応とは、大きな悲しみや喪失を経験したときに、心や体に表れるさまざまな変化の総称です。
中でも、親しい人との死別によって起こる反応は「死別反応（ビリーブメント）」と呼ばれ、深い悲しみや混乱などの感情が長期間続くこともあります。

しかし、悲嘆は心や体が喪失を少しずつ受け入れ、回復しようとする自然な働きです。
ここでは、心の回復に向けた道のりを、以下に挙げる2つの観点から解説します。

それぞれを詳しく見ていきましょう。

悲嘆反応は、一般的に以下の4段階で進んでいきます。

最初に表れるやすいのが、亡くなった方を思い出す「思慕・追慕」の感情です。
仏壇に手を合わせるとき、思い出の場所に立ったときなど、無意識にその人の存在を感じ取ろうとする姿勢も思慕のあらわれといえるしょう。

また、深い喪失感により、周囲との関わりに違和感を覚えたり、体調面の不調が見られたりすることもあります。
時間の経過とともに故人との思い出を心に抱えながら、少しずつ日常のリズムを取り戻せるようになります。

しかし、その過程は一様ではなく、感情が揺れ動くケースも少なくありません。
無理に「順番通り」である必要はなく、ご自身のペースで乗り越えていくことが大切です。

悲嘆反応は、一般的に半年から1年ほど続くことが多いとされています。
しかし、気持ちが落ち着き、以前とほとんど変わらない日常生活を送れるようになるまでには、さらに長い時間がかかる傾向にあります。

たとえば、親を亡くした場合は3年ほど、配偶者や子どもを亡くした場合は4年半〜5年ほどであり、人によってはさらに時間がかかるケースも少なくありません。
数か月で落ち着く方もいれば、数年かけて少しずつ立ち直る方もいます。

大切なのは、「亡くなってからもう〇年も経ったのだから、元気になるべき」とご自身を責めないことです。
立ち直る一歩を踏み出したい方は、以下の記事をチェックしてみてください。

大切な人を失ったあとにあらわれる悲嘆反応の種類は、以下の3つです。

後述するようなつらい症状があるときは、無理に1人で抱え込まず、専門機関に相談することが大切です。
それぞれを詳しく見ていきましょう。

悲しみによる影響は、以下のような体の不調として表れることがあります。

一時的なこともありますが、症状が続く場合は身体的なケアが必要です。

感情の変化は、以下のように心の疲れやストレスとして強く表れます。

悲しみを無理に押さえ込んでしまうと、心の負担が積み重なり、時間がたつにつれてストレスや体調不良として表れることがあります。
無理に「元気にならなくては」と思わず、ご自身のペースで過ごすことが大切です。

心や体の変化にともなって、普段の生活にも以下のような影響が出ることがあります。

何もする気が起きなくなるのは、心が深い喪失を受け止めようとしている過程と考えられます。
ただし、こうした状態が数か月以上続くと、日常生活に支障をきたすため、家族や専門の医療機関などに相談することが大切です。

悲嘆反応に関連して起こりうる代表的な精神疾患は、下表の通りです。

気分の落ち込みや無気力といった似たような症状が見られますが、原因や症状の続き方には違いがあります。
遷延性悲嘆症は、亡くなった人への喪失体験に結びついて表れる障害です。
一方、うつ病は、特定の出来事に限らず気分が落ち込む状態が続きます。

また、事故や事件など強いショックを伴う状況で大切な人を亡くした場合などは、遷延性悲嘆症とPTSDを併発しやすいとされています。
精神的につらい症状が強い場合は、専門機関へ早めに相談・受診しましょう。

身近な人の死による悲嘆を和らげるには、下表のようなステップを行き来しながら、ゆっくりと心を整えていくことが大切です。

方法	取り組み例
悲しみに向き合う	・気持ちを言葉や行動で表現する・信頼できる人に話をする・思い出の品や写真に触れる・専門家に相談する　など
新しい生活に目を向ける	・散歩や読書など好きなことを再開する・規則正しい睡眠や食事を意識する・小さな目標を立てる・サポートを受ける　など